Combien d’entre vous viennent me voir avec :
- des tensions dans le cou ou dans le bas du dos,
- des douleurs aux cervicales, entre les omoplates ou bien au niveau du bassin,
- une sensation de raideur ou de déséquilibre ?
Et si une partie de ces douleurs était liée à un manque de mouvement ?
La sédentarité c’est quoi ?
La sédentarité, correspond au temps que vous passez assis ou allongé par jour et pendant lequel, les mouvements de votre corps sont très limités.
C’est-à-dire tout le temps que vous passez assis à votre bureau, en voiture, dans les transports ou devant votre télé…
Et même si vous faites beaucoup de sport en sortant du travail, cela ne compense pas totalement vos 7 heures assis, sans bouger, face à un ordinateur. Vous êtes sportif mais sédentaire.
Pour lutter contre la sédentarité, une seule solution : bouger, mettre son corps en mouvement régulièrement !
Voici donc 8 astuces simples pour bouger davantage au quotidien
1. Levez-vous au moins une fois par heure, 2 ou 3 si possible
Si vous travaillez assis, programmez une alarme ou utilisez une application de rappel. Profitez-en pour marcher quelques minutes, vous étirer ou aller boire un verre d’eau.
2. Marchez pendant vos appels téléphoniques
3. Prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs
4. Ajoutez des pas à votre journée
Descendez un arrêt plus tôt, garez-vous un peu plus loin, faites vos petites courses à pied, une marche sur votre pause déjeuner…
5. Gardez un verre d’eau à portée de main
Le fait d’aller le remplir régulièrement, vous obligera à vous lever.
6. Bougez pendant les temps d’attente
Pendant que le café coule, que le repas réchauffe ou que l’ordinateur démarre, faites quelques mouvements.
7. Limitez les longues périodes devant les écrans
Après un épisode de série ou une heure passée devant l’ordinateur, prenez quelques minutes pour marcher ou vous étirer avant de vous rasseoir.
8. Marchez, faites du vélo
A chaque fois que vous prenez la voiture ou les transports pour un petit trajet, demandez-vous si vous ne pourriez pas plutôt bouger.
Bouger, c’est indispensable… tout comme le sport !
Petit rappel. Pour être en forme, l’OMS recommande pour les adultes de pratiquer :
- Au moins 2 h 30 d’activité physique d’intensité modérée par semaine,
- Ou 1 h 15 d’activité physique intense,
- Ou une combinaison des deux.
- + 2 séances de renforcement musculaire par semaine.
Conclusion
Bouger davantage et faire du sport demande parfois un petit investissement au départ.
Mais les bénéfices sont souvent bien plus grands que l’effort fourni :
- moins de douleurs,
- plus d’énergie,
- un meilleur sommeil,
- et une sensation générale de bien-être.
Alors, cet été, lancez-vous et voyez par vous-même ce que quelques mouvements de plus chaque jour peuvent changer.
BONUS
Pour bouger dès votre réveil, j’ai demandé à Océane Redon, coach sportive (fitness, pilate) à domicile et dans plusieurs associations de Bordeaux, de vous préparer une petite routine réveil musculaire.
Lien vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=HTvdNnSPFn0
A faire le matin ou bien si vous préférez en journée.
Si vous souhaitez un cours personnalisé, n’hésitez pas à la contacter : [email protected].
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