Caroline Nivard

Avez-vous déjà ressenti « une petite boule au ventre » avant un examen, « des palpitations » face à un imprévu ou  « une oppression » en prenant la parole en public ?

Et bien… c’est tout à fait normal!

Car le stress n’est pas une maladie, c’est un phénomène normal, naturel, que nous ressentons tous, régulièrement. C’est lui qui vous permet quotidiennement, de vous adapter à des situations nouvelles, des imprévus, des dangers…

Ce n’est que lorsqu’il devient trop fréquent, trop intense ou mal régulé, qu’il vous épuise.

Mais rassurez-vous, il existe de nombreuses approches (corporelles, mentales, émotionnelles, sociales, créatives ou spirituelles) pour apprendre à mieux le gérer.

Dans cet article, je vous propose de découvrir :

Mes 6 exercices favoris pour mieux vivre votre stress au quotidien

•  Comprendre et apprendre

Pour agir sur le stress, il est important de le comprendre : les causes, les mécanismes et les conséquences… mais aussi d’apprendre : à vous connaitre et à vous écouter.

Vous pourrez ainsi mieux identifier les premiers signes, l’origine et le réguler avant qu’il n’affecte votre équilibre.

Pour mieux « comprendre le stress », je vous conseille la BD « la vie est un long stress tranquille quand on sait le gérer » d’Anaïs Roux, Jean-François Marmion et Anne-Isabelle Lucas.

Pour mieux vous comprendre, je vous conseille de tenir un journal, où vous pouvez noter la situation, l’émotion, les pensées associées, les répercussions sur votre corps et ce qui vous fait du bien dans cette situation.

•  La cohérence cardiaque

C’est une méthode super simple de respiration, très efficace.

Pour pratiquer, asseyez-vous confortablement. Inspirez sur 5 secondes, puis expirez sur 5 secondes, inspirez sur 5 secondes, puis expirez sur 5 secondes … et ainsi de suite pendant 5 minutes, 3 fois par jour.

Si vous avez besoin d’être guidé, il existe de nombreuses applications gratuites. Je vous conseille « Respirelax ».

•  La méditation

La méditation permet de ramener l’attention au moment présent, d’observer ses pensées sans s’y attacher, et de calmer le mental.

Pas facile de pratiquer seul au départ. Faites-vous accompagner par des applications comme « petit bambou ».

•  « Le lieu agréable » en autohypnose

L’autohypnose est un excellent outil pour détendre le corps et apaiser le mental.

Le but de cette technique est de vous créer « un refuge mental », dans lequel vous vous sentez en sécurité, apaisé, vraiment bien… Un endroit imaginé ou inspiré, dans lequel vous pourrez vous rendre, à chaque fois que vous en avez besoin.

• Pour cela, installez-vous confortablement et fermez vos yeux.
• Concentrez-vous sur votre respiration et laissez votre corps se relâcher tranquillement.
• Imaginez cet endroit agréable (au bord de mer, à la campagne, à la montagne…)
• Et prenez le temps de vous imprégner de ce lieu : observez les formes, les couleurs qui vous entourent… écoutez les bruits … prenez le temps de sentir, de ressentir…
• Profitez pleinement de ce moment… pour ne plus penser à rien… juste à être là, juste à être bien…
• Lorsque que vous vous sentez déconnecté, apaisé, ressourcé et centré…
• Revenez ici et maintenant…Bougez les bras, la tête, étirez-vous, rouvrez les yeux…
• Et appréciez tous les bienfaits de votre voyage
• Pensez à pratiquer régulièrement pour que ce lieu devienne une ressource puissante, disponible à tout moment !

Pour ceux qui ont du mal à se projeter seul, je vous propose de suivre la voix du Dr Claude Virot, mon formateur et fondateur de l’institut Emergences. Vous retrouverez sa vidéo sur sa chaine Youtube.

•  Le sport et le mouvement

L’activité physique est aussi un excellent moyen de se libérer du stress. Marche, yoga, salle, paddle, danse… Peu importe, l’essentiel est d’y prendre du plaisir et d’être régulier. (A pratiquer au moins 20 à 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine !)

• Les activités qui vous font du bien

L’art, la musique, la lecture, le jardinage, le bricolage, la cuisine, le dessin…

Tous ces petits moments de plaisir, vous ramènent naturellement au calme. Donc prenez du temps pour vous, pour ce que vous aimez.

Les meilleurs outils sont ceux qui ramènent au corps, au souffle et à la conscience de soi.  L’essentiel est donc de trouver ce qui vous apaise et de le pratiquer régulièrement.

A bientôt