Bonjour à tous,

Il ne vous reste plus que quelques jours pour hiberner, le printemps arrive… Pour vous remettre en mouvement et profiter pleinement de cette nouvelle saison, je vous invite ce mois-ci à un nouveau défi, « marcher », tout simplement !!!

La marche est l’une des activités physiques les plus simples et accessibles. Quel que soit votre âge, votre condition physique, votre emploi du temps ou encore vos moyens financiers, cette activité saura s’adapter à vous.

Il y a 2000 ans, Hippocrate prônait les vertus de la marche et pourtant à l’époque, ses patients ne passaient pas plus de 8 heures assis par jour !

Je vais donc vous donner 8 bonnes raisons de vous mettre à la marche :

Vous renforcerez vos muscles, vos articulations et améliorerez votre posture. Vous aurez donc moins de douleurs aux cervicales et aux lombaires.
Vous diminuerez stress et anxiété. La marche favorise la libération d’endorphines, les hormones du « bonheur ».
Vous améliorerez votre concentration, votre mémoire et développerez votre créativité.
Vous dormirez mieux.
Vous améliorerez votre circulation sanguine
Vous réduirez le risque de maladies chroniques (comme le diabète, l’hypertension, le cholestérol, l’ostéoporose)…
Vous renforcerez votre système immunitaire (vous serez moins malade !)
Vous améliorerez votre humeur….

Bref, il ne reste plus qu’à vous y mettre…

Comment intégrer au moins 30 minutes de marche dans votre quotidien ?

Intégrer 30 minutes de marche par jour est plus facile qu’il n’y paraît ! Voici quelques astuces simples pour y arriver sans trop bouleverser ton emploi du temps :

Transformez vos trajets en opportunités de marche (allez au travail à pied, descendez un arrêt plus tôt, garez-vous un plus loin pour marcher un peu plus….)
Rendez la marche agréable et motivante, marchez avec un ami ou un collègue sympa, explorez de nouveaux itinéraires, découvrez de nouveaux lieux…
Intégrez la marche dans vos pauses et vos loisirs, faites une balade après le déjeuner ou le dîner, profitez de vos appels téléphoniques pour marcher en même temps, allez faire vos courses à pied au lieu de prendre la voiture…
Programmez-vous des sorties ou des randos entre amis ou en famille

Si vous vous y mettez régulièrement, la marche deviendra vite une habitude et votre corps (et votre esprit) vous remercieront ! Vous pourrez alors vous mettre à la marche rapide, à la marche nordique ou à la marche afghane!

Prêt à relever le défi ?

« La marche est le meilleur remède pour l’homme » Hippocrate