Saviez-vous que votre respiration est une clé essentielle pour votre santé physique, mentale et émotionnelle et qu’en apprenant à vous en servir, vous pouviez transformer profondément votre bien-être ?
Les scientifiques s’intéressent de plus en plus aux super pouvoirs de la respiration. Et les dernières études sont unanimes. Respirer en conscience, en modulant fréquence et amplitude, permet :
- de réduire le stress et l’anxiété,
- d’améliorer les performances sportives, cognitives,
- de mieux gérer la douleur, de mieux dormir
- d’augmenter la vitalité
- et bien d’autres encore…
Avant de vous apprendre quelques techniques pour exploiter votre potentiel respiratoire, je vous propose un petit rappel…
En une année, chacun de nous respire en moyenne 8 millions de fois… la majorité du temps, s’en y prêter attention, de manière automatique et inconsciente….
Quand nous inspirons, l’air pénètre par notre nez, traverse les voies aériennes supérieures, entre dans le larynx puis la trachée, les bronches, les bronchioles, pour terminer dans les grappes alvéolaires. C’est à ce niveau que se font les échangent gazeux. Puis l’air remonte par le chemin inverse. Ceci permet entre autres, d’assurer l’apport en oxygène indispensable à notre organisme et à évacuer le dioxyde de carbone.
https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=la+respiration+jamie#
Maintenant que vous savez tout, je vais vous présenter plusieurs types de respiration.
Elles ont toutes un effet profondément apaisant. Elles vous permettront donc entre autres de réduire votre stress et votre anxiété, de recentrer votre attention et de retrouver un équilibre cœur corps esprit.
A vous de trouver celles qui vous font le plus de bien et à quel moment.
- La première… c’est l’observation de son souffle. Il s’agit tout simplement de prendre conscience de sa respiration, sans chercher à la modifier.
Sentez l’air frais rentrer par vos narines et l’air réchauffé ressortir par vos narines, sentez le ventre qui se gonfle et se dégonfle, sentez le thorax qui s’ouvre et se referme…. Et ceci pendant 5, 10 minutes…
- La deuxième … c’est la respiration lente. Il s’agit de réduire volontairement votre fréquence respiratoire, pour atteindre un rythme calme et régulier.
Inspirez doucement par le nez pendant 4 à 5 secondes puis expirez lentement pendant 6 à 8 secondes, en relâchant toutes vos tensions. Continuez ceci pendant 5, 10 minutes, 15 minutes.
- La troisième… c’est la cohérence cardiaque. Pratiquez la méthode « 365 »
« 3 » fois par jour, prenez « 6 » respirations par minute (en inspirant par le nez pendant 5 secondes et en expirant par le nez pendant 5 secondes), pendant « 5 » minutes.
De nombreux spécialistes de la santé, recommandent la cohérence cardiaque. C’est pour cela que vous trouvez une multitude d’application pour vous aider à pratiquer
- La quatrième… c’est la respiration carrée.
Inspirez sur 4 secondes, retenez votre respiration poumons pleins sur 4 secondes, puis expirez sur 4 secondes et retenez votre respiration poumons vides pendant 4 secondes… et ainsi de suite pendant 5, 10, 15, 20 cycles…
- La cinquième et dernière… le chant tout simplement !
Le chant peut être considéré comme un « super-pouvoir » de la respiration, car il allie une respiration profonde et contrôlée à l’expression vocale,
Pour aller plus loin, je vous conseille « Les superpouvoirs de la respiration » de Thomas Similowski et de Guillaume Jacquemont, sorti en 2024.
Dans ce livre, les auteurs explorent les effets bénéfiques de la respiration sur notre bien-être physique et psychologique en s’appuyant sur des recherches en biologie, pneumologie, neurologie et sciences cognitives. Déjà bien renseignée sur le sujet, j’ai tout particulièrement aimé les chapitres sur la respiration : miroir de nos émotions et la respiration et l’olfaction.
Rendez-vous aussi sur France inter pour réécouter l’émission grand bien vous fasse du lundi 24 Aout 2024 « quels sont les super pouvoirs de la respiration« !
A bientôt
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