Qui n’a jamais connu un petit coup de barre en milieu de journée ? Vous savez, ce moment où votre concentration baisse, que vos paupières deviennent lourdes et que l’envie de fermer les yeux devient irrésistible… Dans notre société, faire la sieste reste souvent associé à de la paresse.
Et si nous avions tort?
En me plongeant dans le dernier livre du neuroscientifique Brice Faraut : « Sauvés par la sieste : petits sommes et grandes victoires sur la dette de sommeil », j’ai découvert qu’un petit somme, c’est loin d’être juste reposant…
Savez-vous par exemple, qu’en siestant :
- vous renforcez votre vigilance et votre concentration,
- vous améliorez votre mémoire, vous favorisez votre créativité,
- vous diminuez votre stress, vos douleurs,
- vous stimulez aussi votre système immunitaire et diminuez vos risques cardio-vasculaires ?
La sieste a donc les « super pouvoirs »,de reconstruire et régénérer corps et esprit, en un rien de temps.
Il ne me reste plus qu’à vous expliquer comment faire la sieste !
Voici les 6 règles d’or pour Brice Faraut:
- Repérez vos premiers signes de fatigue et accordez-vous une sieste sans tarder, idéalement entre midi et 16h.
- A partir de ce moment, bannissez toutes sortes d’écrans et leur lumière bleue
- Choisissez un endroit calme où vous pouvez de préférence vous allonger
- Fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre respiration, pour vous détendre et trouver plus vite le sommeil
- C’est parti pour…
10 minutes: si vous souhaitez retrouver rapidement vos capacités physiques et intellectuelles (donc idéal avant un rdv important, un examen…)
20 à 30 minutes : si vous souhaitez retrouver sur le plus long terme vos capacités physiques et intellectuelles ou si vous recherchez une sieste thérapeutique efficace sur le stress, l’humeur, la douleur, l’immunité, le cœur… Attention au réveil un peu difficile !
1 à 2 heures : si vous souhaitez consolider votre mémoire, booster votre créativité, renforcer votre immunité. Une sieste longue c’est un cycle entier de sommeil donc vous réparez, vous nettoyez, vous reconstruisez votre corps. (C’est idéal lorsque votre dette de sommeil est importante ou lorsque vous entreprenez un travail de nuit.)
- Dernière chose : comme toute bonne habitude, la sieste se cultive. Plus vous en ferez, plus il sera facile d’en faire !
Mon article n’est qu’un très court résumé du formidable livre de Brice Faraut. Je vous conseille vivement de le lire. C’est une mine d’informations incroyables sur les mécanismes, les rythmes et les secrets du sommeil. En quelques heures, vous apprendrez à mieux le comprendre et à l’adapter parfaitement à vos propres besoins, pour profiter pleinement de ses bienfaits.
Profitez bien de ce mois d’Aout et bonne sieste !
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